芯滿築生活語錄 陪你進入穩定身心 富足生活 豐盛資源的人生
步驟一: 伸展
伸展一下一整天固定姿勢的身體
※小小提醒:
步驟一每個動作都要慢~~~慢~~做~，才能真正達到放鬆的感覺唷。
動作一: 肩頸旋轉(左三圈、右三圈) 完成!
動作二: 貓牛伸展(坐著或跪著都可以)
—解說動作—
《 貓牛伸展是瑜伽裡面一個基礎的動作，主要是幫助脊椎活動、舒緩久坐僵硬的身體。 》
◎標準版(四足跪姿)
- 起始姿勢: 雙手雙膝撐地。
- 牛式(吸氣): 吸氣時，抬頭、屁股往上翹，胸口打開，背部微微下凹。
- 貓式(吐氣)吐氣時，低頭、收下巴、脊椎尾骨往下收，背部拱起。
◎坐姿簡易版
- 坐在椅子上，雙腳平放地面，雙手放在膝蓋上。
- 牛式(吸氣): 吸氣時，身體微微向前挺、胸口打開，肩膀往後，抬頭看天花板。
- 貓式(吐氣): 吐氣時，背往後拱，低頭收下巴，像駝背那樣。
無論選擇哪一種版本，都要慢慢地重複5~10次，平常沒有運動習慣者，剛開始可以以5次為一個單位就休息。
這樣做，對身體可以帶來什麼幫助 :
活動脊椎、舒緩腰背
改善久坐帶來的僵硬
促進呼吸順暢
情緒平穩、改善能量
步驟二: 香氛/精油
找尋某一處空間(或角落)，點上香氛蠟燭或精油
無論你是兩房一廳/三房兩廳/出租套房/甚或是整棟透天，尋找一處，能讓你完全自在放鬆的空間或小區域。
可以是房間裡的小沙發、可以是坐在床邊、可以是書房/工作室、還有人跟Elaine說廚房是她最可以放鬆做自己的地方，這也可以唷~
總之，我們不要太設限，只要是可以讓自己自在放鬆的區域/角落/空間/範圍都行!
接著，點上一盞自己喜愛的香氛蠟燭、或是滴上幾滴喜愛的精油，
讓我們的身體透由嗅覺進入到大腦中的α波 (Alpha)，進而達到放鬆的狀態；
雖然人還是清醒的，但整個身體及大腦卻是平靜的。
每個人都有適合自己的”味道”；
有的人適合花草類型、有的人適合果香、有的人適合純天然、大自然類型的，如果你還不清楚自己需要什麼類型的精油或香氛，歡迎填寫表單詢問，找Elaine聊聊，讓我為你找出專屬於你的味道~
(這個諮詢是免費的唷~純做公益服務性質)
步驟三: 感恩練習
做個小小感恩練習，把壓力轉成力量
寫下今天三件讓你感謝的小事(口述或是念在心裡都可以)
小提醒一. 用寫的，釋放出來的能量會比較強唷
小提醒二. 感謝的『小事』? 多小呢?
小到…今天上班準時到公司。
小到…午餐吃到的食物。
小到…開車騎車坐車行徑的路上很順暢。
芯滿築的生活語錄就是要讓你貼近生活中的點點滴滴~
所以感謝自然也要從生活中最常接觸、最容易接觸的日常生活開始，因為這才會讓你的能量不知不覺慢慢提升，不僅釋放了無形的壓力，同時還能在未來的一週帶來好事連連~
順道一提，以上三個步驟，建議同時連續性的完成，而時間的長短都可以自由調配，不要設限，不用給自己任何時間限制(例如一定要5分鐘完成一定要花20分鐘等之類的)
但建議就是要連續性的完成三個步驟，千萬別做一個步驟就停下，去煮個飯或洗個碗看個電視，然後告訴自己另外兩個睡覺前再做…….這樣效果有差喔~
Elaine提供的這三個步驟，可以有效達到身心靈三階段的放鬆及能量提升，都是Elaine親自試過也得到很多服務過的對象回饋又加以整理成簡單版的寶貴方法，祝福看到文章的你，再嘗試後也能得到一點點的『好感』。
結語:
你可以不用相信我說的這些，
但如果真的嘗試了，也順利得到好結果，
那恭喜你，真的很棒，替你開心~
若真的沒有任何好事(或好感受)發生，那也不打緊，因為以上這些對身心都是有好處的~
況且還是免費分享，對你而言真的沒有任何損失，
那何不給自己個機會嘗試一下呢?
#芯滿築生活語錄 #空間能量調頻 #身心靈療癒
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